Pentingnya asupan gizi untuk ibu menyusui adalah sama pentingnya dengan asupan gizi saat ibu hamil. Jika pada saat hamil asupan makanan si Ibu penting untuk berkembangnya janin, maka saat menyusui, asupan makanan si Ibu penting untuk kualitas ASI untuk tumbuh kembang bayi.
Saya pribadi merasa kasihan dengan istri yang terus berjuang dari mulai hamil sampai saat ini sedang menyusui, terus-terusan harus menjaga kondisi fisik, mental, dan tak bisa makan sembarangan. Istilahnya tak ada hentinya perjuangan Ibu dari mulai mengandung, melahirkan, hingga membesarkan bayi/anak.
Maka jangan sia-siakan perjuangan tersebut dengan selalu memberikan yang terbaik bagi sang Anak, termasuk menjaga asupan gizi untuk kualitas ASI. Berikut 4 asupan gizi penting berdasarkan pengalaman istri dan referensi lainnya
1. Cukup minum air putih
Karena ketika menyusui itu bagaikan berolahraga, ya seperti dilansir buku Dr.Oz, aktivitas menyusui seharian dapat membakar 500 kalori!. Saya lari treadmill 8 menit saja hanya menghabiskan 100 kalori. Berarti menyusui seharian bisa sama dengan olahraga lari di treadmill 30 menit dengan rata-rata kecepatan 9km/jam, Cukup cepat dan sangat melelahkan. Sehingga untuk menghindari dehidrasi, Ibu harus rajin dan cukup minum air putih.
2. Makan buah-buahan
Nutrisi yang diperlukan untuk kualitas ASI yang baik adalah protein, kalsium, zat besi, DHA, dan Vitamin C (buku Dr.Oz “Having A Baby”). Itu semua ada dalam buah-buahan. Istri saya rutin makan melon, pepaya, dan pisang. Ketiga buah tersebut sangat kaya akan gizi dan vitamin. Seperti pepaya mengandung zat besi, potasium, kalsium, vitamin A. Sementara pisang tak kalah banyak gizinya mengandung mineral, vitamin, karbohidrat, serat, protein, lemak, dan lain-lain.
3. Makan sayur-sayuran
Terutama yang mengandung zat besi seperti sayur kangkung, bayam, dan brokoli. Zat besi dibutuhkan supaya tidak kekurangan darah/anemia. Adapun akibat dari kurang darah adalah Anda bisa sering terserang pusing dan cepat capai.
4. Minum susu
Susu mengandung kalsium yang baik untuk pertumbuhan tulang bayi. Paling nikmat waktu meminum susu adalah dimalam hari jelang tidur dan pagi hari sebelum berangkat kantor. Asupan susu yang bergizi dan cukup sangat menentukan kualitas ASI.
Sekian 4 asupan gizi penting untuk ibu menyusui. Perlu diingat bahwa makan 5-6 kali dengan porsi kecil lebih baik daripada makan 3 kali dengan porsi besar. Dan jangan lupa hindari minuman ber-kafein dan alkohol karena alkohol jelas dilarang, adapun kafein bisa menyebabkan bayi jadi rewel dan sulit tidur.
Foto 1 sumber : http://nutrisiuntukbangsa.org/
